CREATINA
La creatina, que se produce naturalmente en el cuerpo, juega un papel crucial aquí. Esencial para el Suministro de energía dentro de las células, la creatina se considera un suplemento dietético de alta eficacia que mejora el rendimiento deportivo.
La ingesta controlada de creatina suplementaria puede mejorar el rendimiento en las carreras de velocidad, por ejemplo, y reducir el tiempo de recuperación después de un entrenamiento intenso.
La creatina ha dado el salto de los atletas profesionales a un círculo muy amplio de usuarios.
¿Dónde se usa la creatina? En todas las disciplinas que requieran repetidas ráfagas de máxima potencia: Atletismo, Natación, Halterofilia, esquí, tenis, deportes de equipo como fútbol, hockey sobre hielo y balonmano, y muchos más.
Más que un suplemento dietético: el compañero de entrenamiento perfecto.
Creatina en el deporte: ¿cómo funciona exactamente al beneficio del cuerpo? y ¿están realmente probados los beneficios? ¿Cuál es la forma correcta de tomar creatina? ¿Todos los productos de creatina son iguales?
Los efectos positivos de la creatina en el deporte se han documentado en cientos de publicaciones. La »Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva« describe la creatina como el suplemento dietético ergogénico más eficaz actualmente disponible y confirma que produce un aumento científicamente probado en la potencia muscular máxima y el rendimiento muscular1.Los atletas que toman creatina pueden lograr mayores producciones de potencia y mejorar la calidad de sus entrenamientos a lo largo de sus programas de entrenamiento. La creatina les permite entrenar más duro durante más tiempo, con tiempos de recuperación más cortos. Esto promueve el desarrollo muscular y un aumento de la masa corporal magra.
Efectos, no efectos secundarios
Numerosos estudios han demostrado que el monohidrato de creatina tiene un excelente perfil de seguridad. Se ha demostrado científicamente que el consumo de creatina tanto a corto como a largo plazo tiene sin efectos secundarios adversos, siempre que la creatina sea pura y se tome en la dosis correcta; se puede notar un ligero aumento de peso. Esta evaluación coincide con la de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), que ha dicho que es poco probable que una dosis a largo plazo de 3g / día represente algún riesgo para los adultos1. Los expertos estadounidenses recomiendan una dosis diaria de 5g.
Que, cuando y como tomar creatina
La creatina funciona mejor cuando se combina con un entrenamiento regular. Recomendamos una dosis diaria de 3-5 g, tomada si es posible a la misma hora cada día y con abundante líquido como agua, té o zumo. La creatina se suele tomar poco antes o después del entrenamiento en forma de bebida preparada a partir de polvo. Debido a que se descompone muy lentamente cuando se disuelve en líquido, las bebidas de creatina se pueden preparar antes de una sesión de entrenamiento y tomarse después.
Los deportistas pueden tomar creatina durante todo el año, ya sea que estén entrenando, compitiendo o descansando. Cuando se usa creatina a la dosis recomendada, no es necesario dejar de tomarla periódicamente.
¿Y el dopaje?
La creatina no tiene nada que ver con el dopaje y no está en la lista de sustancias prohibidas publicada por la Agencia Mundial Antidopaje (WADA).
